Habilidade JA - Atletismo
1. Aprender as regras básicas e instruções de segurança para cada um dos seguintes eventos em equipe. Ser aprovado num questionário de no mínimo 10 perguntas no final do curso, com uma pontuação de no mínimo 80%.
2. Terminar um dos eventos dados em cada seção, relacionados a seguir, com desempenho e tempo razoáveis. Responder a cada pergunta referente àquele evento.
1) Corrida de Fundo
Participar de uma das corridas de fundo mencionadas.
- - 1.500 m em menos de 8 minutos, ou
- - 3.000 m em menos de 15 minutos.
a. Contar duas histórias bíblicas que mencionam corredores de fundo.
b. Que exercícios devem ser utilizados no aquecimento para corridas de fundo?
c. Quais são as roupas apropriadas, incluindo calçados, para correr esse percurso?
d. Quanto mede a pista oficial?
e. Qual é o trajeto de uma corrida de maratona?
f. Que parte do pé deve tocar primeiro o solo durante as passadas?
g. Quais devem ser a posição dos braços e da cabeça?
h. Como você deve respirar?
i. Como a corrida no campo difere da corrida numa pista?
Regras Básicas:
a. Respeitar os outros corredores.
b. Observar todos os regulamentos da corrida (Tomar conhecimento delas num manual de competição em equipe).
Instruções de Segurança:
a. Aquecimento
b. Acertar seu ritmo
2) Corrida de Obstáculos
Participar em uma das provas seguintes, no mínimo, duas vezes e marcar o melhor tempo.
- - 50 metros com 4 obstáculos. T. _______________
- - 70 metros com 6 obstáculos. T. _______________
Quais os exercícios de aquecimentos utilizados para a corrida de obstáculos?
Regras Básicas:
a. os corredores não devem permitir que parte alguma do corpo passe fora dos obstáculos.
b. O corredor pode tocar e derrubar qualquer número de obstáculos oficiais.
Instruções de Segurança:
a. Fazer aquecimento e alongamento antes da corrida.
b. Nunca pular os obstáculos vagarosamente.
c. Nunca tentar passar os obstáculos menores muito baixo.
d. Manter rígida a perna dianteira ao pular.
3) Corrida de Revezamento
Participar de duas corridas usando o passe visual em uma e o passe cego na outra. Quais os exercícios de aquecimento que devem ser feitos antes de participar da corrida de revezamento?
Regras Básicas:
a. O bastão deve ser passado na área marcada.
b. O bastão deve ser carregado na mesma mão durante toda a corrida.
c. Nenhum competidor deve correr mais que uma etapa da corrida.
d. Todas as regras de corrida devem ser observadas.
Instruções de Segurança:
a. Após passar o bastão, o corredor deve permanecer em sua faixa até que os outros passem.
b. No passe veloz (cego), manter o olhar para frente para evitar colisão.
c. Se derrubar o bastão, ter cuidado ao apanha-lo novamente com segurança.
4) Corrida de Velocidade
Participar de uma das seguintes provas:
- Corrida de 100 metros em 8 segundos (meninas) e 7,5 segundos - (meninos)
- Corrida de 200 metros em 16 segundos (meninas) e 14 segundos - (meninos)
- Corrida de 500 metros em 40 segundos (meninas) e 35 segundos - (meninos)
a. Quais os exercícios recomendáveis para aquecimento para a corrida?
b. Que parte do pé deve pisar primeiro durante as passadas?
c. Qual deveria ser a posição dos braços e da cabeça?
Regras Básicas:
a. O participante não pode tocar ou ultrapassar a linha antes do tiro de saída.
b. Os corredores devem ficar em linha.
c. Duas saídas desqualificam o corredor.
Instruções de Segurança:
a. Fazer um aquecimento geral antes da saída.
b. Não pular sobre a faixa de chegada.
c. Não praticar saídas quando tenso.
* Salto em Altura
Praticar salto em altura com bom desempenho no mínimo 5 vezes e marcar o salto mais alto. Quais exercícios de aquecimento deveriam ser empregados para o salto em altura?
Regras Básicas:
a. Três tentativas permitidas para cada altura.
b. O participante deve pular a partir de um pé.
c. Derrubar a barra, passar sob ela, atravessar a linha da barra estendida, ou deixar o chão são consideradas tentativas.
Instruções de Segurança:
a. Aprender a cair em um ou dois pés, não com as mãos ou o corpo.
b. Não saltar quando escorregar na largada.
c. Colocar sempre colchonetes ou grama para cair com segurança.
* Salto em Distância
Praticar o salto em distância três vezes e registrar a melhor distância.
Como deve ser o aquecimento para o salto em distância?
Regras Básicas:
a. Tocar a frente da linha marcada ou passar a linha estendida contam como falta e tentativa.
b. O salto deve ser medido em ângulo reto com a margem e o ponto de aterrissagem mais perto da largada.
Instruções de Segurança:
a. Aquecimento gradual – executar pequenos saltos primeiro.
b. Usar calçados apropriados para saltar.
c. Manter colchonetes macios para aterrissagem.