Especialidade de Cultura Física
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Área – AR | Código – 002 | Nível – 2 | Ano – 1929 | Instituição de Origem – Associação Geral
2. Fazer um relatório sobre como os exercícios físicos, uma alimentação adequada e estabilidade emocional ajudam no equilíbrio do corpo. Citar exemplos negativos e positivos em cada um.
3. Definir os seguintes exercícios. Citar alguns exemplos em cada modalidade:
- Isométrico
- Isotônico
- Isocinético
- Anaeróbio
- Aeróbio
4. Fazer um relatório explicando porque os procedimentos abaixo são Importantes em um programa de exercícios, Citar exemplos de cada um.
- Alongamento
- Aquecimento
- Exercícios aeróbios
- Relaxamento
- Exercícios localizados
5. Demonstrar como verificar sua frequência cardíaca em repouso e após a atividade física.
6. Saber calcular sua frequência cardíaca máxima. Qual a importância de controlá-la durante a prática esportiva? Em qual faixa há um melhor aproveitamento durante exercícios aeróbios? Qual aparelho pode ajudar no controle e como ele funciona?
7. Usando o conhecimento adquirido no requisito 4, fazer um programa de exercícios regulares para ser praticado, pelo menos, 4 vezes por semana por um período mínimo de 4 meses. Fazer um quadro (ou tabela) do desenvolvimento de cada atividade diariamente. Este quadro deve conter:
- Tipo de exercícios de alongamento
- Frequência cardíaca em repouso
- Tipo de exercícios de aquecimento
- Tipo de exercícios aeróbios
- Tempo na prática de exercícios aeróbios
- Frequência cardíaca após o exercício
- Tipos de ginástica localizada
- Exercícios de alongamento
- Frequência cardíaca 3 minutos após os exercícios aeróbios Para cada período de exercícios, manter a frequência cardíaca mínima determinada no Item 6 durante, pelo menos, 20 minutos.
